Почему мы не высыпаемся

Исследования специалистов, проводимые из года в год, все чаще доказывают, что сон напрямую связан со здоровьем человека. Без недостаточного количества сна мы часто чувствуем себя раздражительно, при этом чаще переедаем, теряем все краски мира, не хотим секса. Но как быть, если мы спим положенные 7-8 часов, а чувство прилива сил и бодрости на весь день так и не посещает нас, после того, как мы выбрались из объятий Морфея? На то есть 10 пунктов, которые помогут вам вывить причины и улучшить качество сна.

Перед сном мы не расстаемся с гаджетами.    

Что происходит, когда мы уже лежа в тепленькой кроватке начинаем серфить в интернете? Наш мозг воспринимает свет от экрана смартфона, как дневной. После того, как мозг считал эту «информацию», он посылает сигнал нервной системе. Та в свою очередь возбуждается и снижает выработку мелатонина, а именно этот гормон отвечает за сон.

В одном американском исследовании ученые попробовали блокировать голубые световые волны, исходящие от экрана гаджета, с помощью специальной линзы. В итоге испытуемые стали лучше спать, а сам сон стал намного качественнее и продолжительнее. То же распространяется и на комнатное освещение. За час до сна приглушайте свет в комнате – это поможет вашему организму подготовиться ко сну.

Мы выпиваем на ночь алкоголь.

Несомненно, после того, как вы выпьете перед сном бокал вина, вы гораздо легче заснете. Алкоголь повышает количество аденозина в крови – это вещество, отвечающее за чувство усталости. Обычно оно вырабатывается тогда, когда мы долго не спали и весь день наш мозг активно работал. Но в то же время алкоголь препятствует наступлению быстрой фазы сна, благодаря которой организм полноценно восстанавливается. При этом уровень аденозина увеличивается, а после – резко снижается. При всем при этом, алкоголь является причиной частой посещения уборной в ночное время, что несомненно делает наш сон «разбитым».  

Мы не придаем значения расписанию сна.

Все специалисты мира говорят о том, что спать необходимо 7-9 часов в сутки, при этом ложиться в одно и то же время. Когда мы ложимся спать в определенные часы, синтез мелатонина в нашем организме подстраивается под наш режим. Если мы каждый раз сбиваем это «сонное» расписание, то возникают ситуации, при которых: а) мелатонин выработался в большом количестве, а мы еще не ложимся спать либо наоборот; б) мелатонина мало, а мы уже собираемся ко сну.

Мы ложимся спать в неподходящее время.

Когда мы ложимся спать только под утро, наше время сна не совпадает с моментом концентрации количества мелатонина в крови. Почему именно до 23:00 рекомендуется уже лежать в постели? А все потому, что гормон роста сна растет в 22:00, а достигает своего максимального предела только к полночи.

Мы тренируемся перед тем, как отправиться ко сну.

Безусловно, регулярные занятия спортом приводят в тонус организм человека и улучшают качество сна. Однако тренироваться нужно не позднее чем за 2 часа, до того, как ваша голова коснется подушки. Исключением из этого правила является релаксирующая йога и спокойные упражнения.

Мы не проветриваем перед сном комнату.

В спальной комнате, перед тем, как отправиться ко сну, должно быть свежо, а температура воздуха должна 16 - 19 градусов. Если температурный показатель в комнате выше указанного, то сон будет беспокойным. Перед тем, как отправиться ко сну, температура нашего тела понижается на 0,5 градуса, тем самым помогая нам успокоиться. А высокая температура учащает сердечный ритм, что является помехой к спокойному сну. Однако не следует и мерзнуть. Если, когда вы отправляетесь ко сну, у вас холодные ступни, рекомендуется надеть легкие носочки.

Мы ужинаем перед сном.    

Легкий перекус на ночь не окажет вреда, а вот плотный ужин станет помехой к комфортному сну. Все силы организма будут направлены на переваривание пищи, но не на расслабление и спокойное погружение в сон.

Мы тревожимся и нервничаем.

В моменты, когда мы ни на секунду не может оставить мысли о работе или предстоящих делах, можно забыть о быстром и легком сне. Чтобы снизить уровень тревожности в организме, займитесь медитацией и простыми дыхательными упражнениями. Медленное дыхание выровняет сердечный ритм и активизирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за чувство покоя.   

Мы выпиваем кофе во второй половине дня.

Часто у кофеманов, которые любят побаловаться бодрящим напитком во второй половине дня, особенно вечером, часто нарушается сон. Кофеин оказывает блокирующее действие на рецепторы аденозина при этом создавая преграды для их эффективной работы. Лучше оставьте ароматный напиток на утреннее время.

Мы курим перед тем, как отправиться спать.

Конечно, от данной пагубной привычки лучше вовсе отказаться, однако если уж она присутствует в вашей жизни, то не курите перед сном. Никотин стимулирует работу нервной системы, равно как и кофеин. Он увеличивает силы и вызывает чувство возбуждения. При этом никотин оказывает подавляющее воздействие на фазу, отвечающую за быстрый сон. Потому, если вы хотите легко уснуть при этом, чтобы ваш сон был непрерывным в течение всей ночи, откажитесь от курения.