Омега-3 и похудение

Значение Омега-3 для организма, его влияние на похудение. 7 признаков того, что у вас нехватка Омега-3.

Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми, так как наш организм не синтезирует и не накапливает их. Этот элемент мы можем получить только из пищи и пищевых добавок. Кислоты Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) нужны нашему организму ежедневно. Наличие нужного количества Омега-3 в организме улучшает углеводно-жировой обмен, заметно улучшает иммунную функцию, а также стабилизирует гормональный фон. Поэтому худеющим данные кислоты помогают скорее терять лишние килограммы. Необходимы Омега-3 также для поддержания хорошего состояния клеток, правильного функционирования кровообращения и хорошей мозговой деятельности. Постоянное употребление Омега-3 является профилактикой болезней сердца и атеросклероза, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Задумайтесь о том, чтобы поддерживать в своем организме нужный уровень этих волшебных кислот, а если вы найдёте у себя признаки дефицита Омега-3 - то сам бог велел вам пересмотреть свой рацион. Ниже приводим 7 главных признаков нехватки Омега-3 в организме :

Сухость кожи

Чтобы кожный покров лучше удерживал влагу (и, следовательно, чтобы кожа дольше была упругой, свежей и молодой), нужны полезные жиры Омега-3, входящие в клеточную структуру. Чем больше количество Омега-3, тем легче и эффективнее кожа начнет вбирать полезные компоненты и тем проще будет отдавать токсичные вещества. Чем меньше в рационе жирных кислот, тем суше лицо, тем сильнее оно шелушится, кожа трескается и отзывается сыпью на любой маломальский раздражитель.

Тусклые волосы

Если вы не можете назвать свои волосы сильными и блестящими, мучаетесь их выпадением и даже алопецией, недовольны тусклостью оттенка, то не спешите колоть ампулы или красить пряди в насыщенный цвет – пропейте курс Омега-3 в виде БАД и пересмотрите питание. Именно Омега-3 в рационе способна напитывать локоны, делать их крепче, предотвращать потерю густоты и становиться профилактикой воспалительных процессов в кожном покрове головы.

Хрупкие ногти

Маникюр не держится и нескольких дней, ногтевая пластина ломкая и тонкая, и вы устали от сломанных ногтей и неопрятного вида рук? Вероятно, существует дефицит Омега-3. Возьмите за привычку выпивать по утрам ложку рыбьего жира – он легко и быстро обрабатывается организмом. Или просто внесите в рутинное недельное меню пару рыбных блюд на ужин.

Проблемы со сном

Оксфордские исследователи обнаружили, что люди, у кого не отмечается недостаточности Омега-3 жирных кислот, спят намного крепче, впадают в глубокую фазу сна и отдыхают полноценно, а те, кто страдает дефицитом, сталкиваются с трудностями со сном. Не следует принимать омегу как снотворное: выпивайте капсулу (или жидкий рыбий жир) утром, чтобы чувствовать энергичность весь день, а ночью благополучно и быстро заснуть.

Трудности с концентрацией

Заметили, что не можете запомнить даже элементарные списки? Все время отвлекаетесь, пока работаете? Стали рассеяннее? Вероятно, и тут причина скрывается в нехватке жирных кислот. Проблема неспособности сконцентрироваться исчезнет вместе с восполнением суточной потребности в Омега-3.

Быстрая утомляемость

Если вы ощущаете постоянную усталость, даже когда не активны, то можете заподозрить множество причин такого состояния. Одна из возможных – нехватка Омега-3. Добавьте на перекус орешков, используйте для заправки салатов растительное масло, готовьте рыбу, и энергия вас не оставит.

Суставная боль

Жирные кислоты в умеренном количестве являются эффективным противовоспалительным средством, облегчающим болезненность в суставных соединениях. Своевременно уделив проблеме внимание, вы избавите себя от болей в коленях, голенях и плечах. Разумеется, Омега-3 не способна оградить вас от травмы или других острых состояний, но ее дефицит может усугубить ситуацию.