Как позаботиться о себе и привести жизнь в порядок

Здоровые, целостные отношения с собой начинаются с заботы о себе. Обычно люди направляют много ресурса на помощь другим, заботясь о своих интересах по остаточному принципу. Забота – это про умение слушать свои желания и потребности, голос своего организма, находиться в контакте со своими эмоциями и мыслями, осознавать важные потребности и удовлетворять их разумно.

Забота начинается с осознанности

Когда вы чутко прислушиваетесь к собственным чувствам и нуждам, вы даете себе только необходимое, и ничего лишнего и вредного. К примеру: я сейчас нуждаюсь в кофе или мне нужно просто попить воды? Я хочу съесть этот батончик или мне нужно полноценно пообедать? Я хочу оставаться в этих отношениях и тянуть их одна, пока меня раз за разом отвергают, или я нуждаюсь в качественно другом человеке? Проявляя осознанность, вы концентрируетесь на себе и находите время все обдумать.

Тишина и замедление

Нынешний ритм жизни трудно назвать размеренным. Есть риск в суете забыть прислушаться к своим внутренним радарам и вступить в гонку за достижениями и заработками, включиться в конкуренцию и обнаружить себя в роли достигатора, измотанного и на грани выгорания.

Концентрация на цели лишает удовольствия процесс. Спросите себя, зачем вам сравниваться с другими и быть лучше? Полезная практика – взять паузу на обдумывание, провести цифровой детокс, уехав на выходные за город или просто оставшись дома в одиночестве. Не листайте соцсети, не проверяйте рабочую почту, не читайте новостей. Ваша цель – подумать о том, что вам нравится и чего вы хотите на самом деле. Вы на своем месте? Вас устраивает работа? Состояние здоровья? Отношения? Есть ли комплексы и блоки, которые мешают жить?

Тишина и неспешность помогают различить свои желания среди навязанных социумов. Часто мы хотим какую-то вещь или должность не истинно, а потому что общество навязало нам это желание: у всех машины, и мне надо, все в отношениях, и мне пора. Осознанность можно развивать медитациями, дыхательными практиками, йогой, творчеством – живописью, скульптурой, пением. Эффективны женские практики, направленные на восстановление энергии.

Энергетический ресурс

Забота о себе – это ресурсное состояние, то, что дает энергию, а не отнимает. Изматывать себя упражнениями в зале – не восстановление энергии. Заниматься спортом в удовольствие, наслаждаясь силой своего тела – процесс энергетический наполняющий. То же и с работой: если она выматывает вас, значит, вы что-то делаете не так. Снизьте важность. Возможно, вы прикладываете 80% усилий ради 20% результата, а на самом деле требуются 20% действия для 80% успеха.

Не «правильное», а мое

Забота о себе не о том, что правильно, эффективно, продуктивно, результативно и общепринято. Заботиться о своем комфорте – это всегда про то, чего хочется вам и что именно для вас удобно. Вам не нужен универсальный чек-лист счастья, ведь вы можете создать уникальный рецепт.

Понимание особенностей личности

Изучите свои биологические ритмы, менструальный цикл, особенности здоровья, пищевые привычки, поведенческие паттерны и психологические проблемы. Знакомьтесь с собой, чтобы знать, как корректировать и выстраивать линию поведения в будущем, взаимодействовать с проблемами и решать их спокойно, будь то аврал по работе или возникшая болезнь.

Знание себя помогает не винить свою лень, когда это не лень вовсе, а усталость, разрешать себе отдых, зная, что после него вы будете работоспособны как никогда, уметь поднять себе настроение и успокоиться.

Чаще спрашивайте мысленно: как мне позаботиться о себе сейчас? Может, надеть носки, закрыть окно? Сделать чай, сказать «нет» на неудобную просьбу, а может, наконец разорвать токсичные связи.

Осознанность, умение замедляться, брать паузу, обеспечивать себя только нужным и в конечном счете брать ответственность за свою жизнь – такие действия становятся залогом заботы о самом близком вам человеке – вас.