Как быстро привести себя в форму после новогодних праздников

Ежегодно все мы предвкушаем начало новогодних каникул. Ведь именно в этот период можно как нельзя лучше расслабиться в период праздничных застольев. Но любой праздник имеет свойство завершаться. И вот, со вздохом, мы замечаем, что набрали парочку лишних кило… Но это вовсе не причина для расстройств и уж тем более для угрызения совести! Советы диетолога помогут вам быстро привести себя в порядок, чтобы оставаться уверенной в себе.

Дни разгрузки вместо изнуряющих диет

После ярких праздников с обильными застольями каждая женщина спешит перейти на голодную диету. Однако делать этого не рекомендуется после крайне интенсивной пищевой нагрузки. Бесспорно, что голодает способно оказать помощь, чтобы сбросить парочку лишних кило. Однако и здоровью оно способно оказать вред. При этом и нежелательные килограммы быстро вернуться. Голодание существенно сокращает мышечную массу, подвергая страданиям нашу иммунную систему. Потому необходимо придерживаться приема пищи в небольшом объеме. Также можно провести 1-2 дня для разгрузки после изобильных застольев. Такие пищевые перемены будут способствовать нормализации процесса пищеварительной системы, которая была нарушена в праздничный период. Для такой «разгрузки» прекрасно создавать для себя рисовый день, кефирный день, яблочный день, а также сутки с иными низкокалорийными продуктами. Не следует забывать, о необходимых 2-2,5 литрах чистой воды, выпивать которую следует каждый день. Все это в сумме поможет вашему организму отдохнуть и восстановить все силы!   

Дни разгрузки вместо изнуряющих диет
Дни разгрузки вместо изнуряющих диет

Обходите соль стороной

Диетологи утверждают, оптимальным количеством дней празднования является 5 дней. После такого периода наш организм без большого ущерба позволит вернуться к привычному режиму. При более длительном отдыхе возращение в привычный темпо ритм станет более затруднительным. Продолжительное праздничное застолье влияет на наш организм как смену курса, после которого он начинает приспосабливаться к новым приобретенным условиям, меняя скорость, с которой осуществляются процессы обмена в организме.

Однако не все трагично, как это может сразу показаться. Специалистами было установлено, что организм человека способен набрать не больше 150 граммов жира, отсюда можно вывести, что можно прибавить от одного до полутора килограммов жира, а остальное представлено жидкостью. А жидкость, как правило, удерживается солью, входящей в состав соусов, закусок, сложных праздничных блюд. При значительно ограничении количества соли в организме, жидкость будет беспрепятственно выходить из организма, при этом вместе с ней улетучится и парочка лишних кило.

Очищение по детоксу

Еще одним печальным последствием затянувшихся застольев в Новый год является скопление токсичных веществ в организме. Причиной этого является переизбыток сладкого, а также жирного, что не позволяется организму избавиться от таких приобретений естественным способом. Потому после завершения празднований крайне важно осуществлять очищение организма либо детоксикацию.

Организм человека обладает фильтрационной системой, к которой относится кишечник, почки, печень, кожа, жировая тканевая прослойка. В случае, если печень является заводиком по превращению токсинов в безвредные вещества, тогда почки, кожа, а также кишечник являются путями по выведению скопившихся шлаков. Жировая ткань, в свою очередь, выполняет роль депо, которое концентрирует в себе все шлаки и токсины. Для того, чтобы с ними распрощаться, следует сократить концентрацию жировых отложений в организме, сбросить парочку кило.

Очищение по детоксу
Очищение по детоксу

Этап №1. Низкокалорийная диета.

Решив осуществить детоксикацию организма дома, необходимо начать с основного – перейти на диету, содержащую низкокалорийную пищу. Это необходимо для восстановления нормальной работы печени, а также поджелудочной железы. Следует отказаться от жареной, жирной, копченой еды, которая переполнена содержанием калорий и свободных радикалов. Также следует ограничить максимально употребление соленого, сладкого и маринадов.

Этап № 2. Обильное количество жидкости.

Успешное очищение организма заключается и в регулярном поступлении жидкости в организм человека, способной оказать помощь в выводе токсинов и из крови, а также из пространств между клеток. При нормальной работе почек, употребление жидкости должно включать не менее 2,5 литров воды, при этом простой и слабоминеральной воды, а также травяного и зеленого чая.

Этап № 3. Восполнение утраченных веществ.  

Необходимо помнить, что в период активной чистки ткани организма устраняются исключительно вредные компоненты, однако и нужные витамины и микроэлементы, утрату которых необходимо восполнить. В этом основную помощь вам окажут фрукты, а также овощи, а все потому, что они являются кладом полезнейших микроэлементов. Помимо этого, как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, имеющиеся в составе фруктов и овощей. Вместе с жидкостью они участвуют в детоксикации. Крайне рекомендуется включать в свой рацион после праздников не выше 500 граммов свежих овощей, а также 2-3 фрукта. Важно, чтобы присутствовали фрукты и овощи с зелеными листьями.

Важно отметить, что шпинат, салатные листья, молодые побеги, спаржа, зеленый горошек, огурцы, а также все виды капусты. При употреблении большого количества продуктов, которые содержат антиоксиданты, а также те, что снижают синтез свободных радикалов непосредственно в организме, а также способствующих их выделению. Среди таковых самыми важными являются красные, зеленые, желтые овощи и фрукты. Значительную помощь в процессе очищения способен оказать антиоксидант ликопин. Чтобы повысить весь спектр эффективности ферментов, которые способны ускорить связывание, а также выведение токсичных веществ из организма, важные жирные кислоты к омега-3, имеющиеся в морской рыбе и прочих морепродуктах, а также в оливковом масле, рыбьем жире, семечках и орехах.   

Восполнение утраченных веществ.
Восполнение утраченных веществ.

Этап №4. Энергетическая подпитка.

Если вы стремитесь вернуть себе прежние формы, тогда ни в коем случает не нужно сокращать белок в свое рационе. Он отвечает за быстрое насыщение, а также предоставление строительного материала для иммуноглобулинов, отвечающих за поддержание нашей иммунной системы в сезон неустойчивой погоды весной. В процессе переработки белка организм человека затрачивает большое количество энергии, забирает которую он вследствие сжигания отложений жира. Бело заряжает организм человека энергией, в процессе израсходования которой организм высвобождается от излишних килограммов. Потому отдавайте предпочтение нежирной рыбе, птице, мясу и творогу.

Этап № 5. Баня и физнагрузки.     

Вредный посленовогодний багаж из организма способна вывести баня или сауна. Важно помнить о регулярности процедуры – лишь тогда возможно регулярная детоксикация. Важно взять за правило: осуществлять данные мероприятие несколько раз в 1 год – этого будет достаточно, чтобы сохранить красоту, а также здоровье. Важно помнить о физнагрузках – все они прекрасно стимулируют работу кишечника, ускоряя выведение токсинов. Важно принимать сорбенты – активированной уголь, энетросгель или смекту. Не рекомендовано употреблять гидроколонотерапию, а также клизм для очищения. Данные процедуры прямо оказывают влияние на процесс очищения, однако негативным способом воздействуют на желудочно-кишечный тракт.