Эмоциональное переедание - что это и как справиться?

Еда – одно из первых доступных человеку удовольствий и средств успокоения: когда ребенок плачет или болеет, маме достаточно приложить его к груди и накормить, чтобы он уснул. Неудивительно, что, когда у нас в жизни случаются неприятности, мы первым делом обращаемся к еде. В статье мы расскажем, что такое эмоциональное переедание и как с ним быть.

Механизм переедания

Съеденное ведерко пломбира в память о бывшем или парочка бутербродов в стрессе не кажутся чем-то из ряда вон выходящим, однако если переедания повторяются постоянно, стоит задуматься об их эмоциональных причинах.

Важно: переедание не означает просто вкусно и много поесть. Под перееданием подразумевается хаотичный прием пищи, с поглощением такого количества еды, которое в обычное время не требуется для погашения суточных энергозатрат. Простыми словами – вы едите намного больше, чем вам нужно, и не чувствуете насыщения и удовольствия. После того, как вы закончили есть, на вас накатывает ужасное чувство вины и отвращения к себе. Проблема в том, что в попытках избавиться от него вы снова переедаете.

Эмоциональное переедание происходит тогда, когда человек использует пищу как регулятор настроения и способ справляться со стрессом. Еда в таком случае нужна для покрытия не физиологических потребностей, а эмоциональных: в тепле, любви, внимании. Переедания становятся причиной не просто прибавки в весе, но и тотального психологического дискомфорта: чувство вины и злость не дают вам жить полноценно.

Причины эмоционального переедания

Причина перееданий – не в еде. Она кроется в ваших переживаниях, травматическом опыте прошлого, былых ограничениях в питании (например, если у вас богатый диетический путь), нарушенных отношениях с телом, потребности в безопасности и других проблемах эмоционального спектра. Раскапывать причину лучше со специалистом – психологом или психотерапевтом.

Как справиться?

Первое и самое важное – принять свое состояние. Да, это неприятно, дискомфортно, иногда стыдно, но вы должны принять себя в своем переедании, а его само как безоценочный факт.

Второе – научиться отделять физиологический голод и тот, что вызван эмоциями. Когда вы чувствуете урчание в животе и сосущую пустоту под ребрами – это физиология. А если хотите съесть 500 г халвы, хотя сыты, то это эмоции. Удовлетворять нужно оба вида голода, но осознанно и четко понимая, какой вы сейчас испытываете.

Садясь за стол, оцените свое состояние по шкале от 0 до 10, где ноль – это сильный голод, а десять – дискомфортная сытость, когда вы переели. Пятерка – удовлетворение голода, вкусовых и обонятельных рецепторов. Два-три – момент, когда нужно перекусить. Шесть и семь – оптимальное состояние, чтобы перестать есть.

Советы в преодолении эмоционального голода

Если вы скучаете, а еда помогает вам заглушить одиночество, попробуйте отвлечься: поговорите с кем-то, почитайте, сходите на прогулку или пробежку.
Освойте медитативные техники, слушайте успокаивающую музыку и занимайтесь творчеством.
Заведите дневник питания. Записывайте, что ели и в каких чувствах при этом находились. Это поможет вам понять, какие переживания вызывают у вас желание натолкать в себя еды, чтобы только перестать их чувствовать.
Есть риск, что дневник начнет сильно тревожить вас, и его ведение станет подспорьем для расстройства пищевого поведения. Почувствовав себя некомфортно, прекратите дневниковые записи сразу же.

Уважайте свое тело и заботьтесь о нем. Если переели, не вините себя, а спросите: как я могу себе помочь? Что я могу сделать сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Займитесь физкультурой.
Обратитесь к психологу. Переедание – всегда проблема куда глубже, чем просто обжорство и бесконтрольный выбор еды.