Что есть на ночь, чтобы похудеть

Существует мнение, что для успешного похудения нужно употреблять пищу до шести вечера.

Но возьмем рядового человека, который работает, скажем до пяти, затем еще забирает ребенка из садика, либо посещает бассейн. Возвращается наш герой домой часов в восемь или девять… а ужинать уже якобы поздно. С таким подходом можно довести себя до такого состояния как стресс, ато и депрессия. Наш организм постоянно не доедая начнет делать запасы жировых отложений, появится раздражительность, испортятся отношения с близкими людьми, какое уж тут похудение.

К счастью, есть продукты, употребляя которые на ужин мы без труда избавимся от лишних килограммов и не будем чувствовать голода. Прежде всего надо запомнить, что вечером мы должны кушать только белковую пищу и клетчатку. Белок в течении ночи восстановит наши мышцы, а клетчатка ускорит метаболизм и приведет в порядок ЖКТ. Ниже рассказываем, что же это за продукты и как их сочетать.

Итак, поехали:

Йогурт или кефир

Йогурт богат белками, так нужными для наших мышц. Смело ешьте его на ночь, но запомните, что йогурт надо выбирать только натуральный, без сахара. Иначе вся полезность его "обнуляется "... Сделайте из йогурта также заправку для вечернего салата, добавив в него каплю горчицы или соевого соуса.

Кефир прекрасный напиток на ночь. Он богат пробиотиками, которые очень полезны для пищеварения, обмена веществ, а следовательно, похудения. Стакан кефира на ночь это аксиома.

Птица

Белое мясо птицы один из наиболее подходящих источников белка для нашего тела. Без зазрения совести ешьте отварное или поджаренное на гриле мясо курицы или индейки.

В горячем виде с салатиком из свежей зелени и с каплей оливкового масла, либо в холодном виде в составе салата, например мясо, фасоль, зеленый салат плюс соус из йогурта.

Творог

Многие диетологи рекомендуют есть творог с утра, но утром лучше употреблять углеводы, которые будут насыщать нас энергией в течении дня. А творожок оставьте на ужин. Это практически чистый белок, при чем "медленный". Он называется казеин. Пока вы спите казеин восстанавливает наш организм и питает уставшие мышцы. Съев творог на ночь вы никогда не поправитесь, но, конечно, при условии, что в нем не будет сахара либо варенья.

Мы рекомендуем добавить в творог укроп, петрушку, зеленый лучок и немного сметаны. Вкусно есть как с зерновым хлебцом так и просто ложкой.

Сычужные сыры

Сыры, которые по виду напоминают творог: это фета, сулугуни, брынза, адыгейский. Все они очень богаты белком и полезными жирами.

Смело ешьте кусочек сыра на ужин, а лучше добавьте его в салат из зелени и овощей. Не перебарщивайте, отрежьте грамм 100, не более.

Овощи и зелень

Любые хрустящие овощи и зелень не принесут никакого вреда фигуре, в какое бы время суток мы их не ели.

Огурцы, перец, шпинат, редис и любые другие. В них огромное количество клетчатки и почти отрицательная калорийность. Ешьте их в любом виде: просто так либо в составе салата с сыром либо мясом птицы. Заправляйте оливковым маслом или йогуртом.

Рыба

Белые сорта рыбы это практически чистый белок. Ешьте ее хоть днем хоть на ночь отварив, потушив либо запекая с овощами.

Можно приготовить также рыбные тефтели или котлеты на пару. Сделайте на ужин стейк из рыбки с гарниром из отварной или тушеной стручковой фасолью. Так много разных вкусных вариаций… фантазируйте.

Яйцо

Яйцо это идеальный источник белка, но желток содержит много жира, поэтому ешьте на ужин не более двух яиц. Они вкусны в любом виде. Вареные, разрезанные на половинки, либо в виде омлета с помидорами или стручковой фасолью.

Можно сделать яичницу, но не переборщите с маслом для жарки. Украсьте яйца свежей зеленью, шпинатом и другими овощами.

Яблоко

Бывает и так, что на ужин не хочется обычной еды, а душа просит чего-то сладкого. Вместо куска пирога очистите яблоко зеленого цвета, порежьте его на кусочки. Сладкое и сочное. Оно утолит тягу к сладкому, но не отложится в виде жира, хоть и содержит природный сахар фруктозу. Потому что яблоко богато природной клетчаткой и является очень низкокалорийным продуктом.