Как спать при беременности?

Во время беременности организм женщины получает колоссальную нагрузку и самый действенный способ восполнить силы, это сон. Полноценный сон обеспечивает восстановление организма. Но в период беременности, когда тело меняется, порой бывает сложно высыпаться. Теперь уже женщина не может спать в любимых позах, приходится считаться с биоритмом малыша. Многие детки спят днем, потому что ходьба, движения мамы убаюкивают. Но ближе к ночи, когда мама укладывается с намерением поспать, просыпаются и начинают шевелиться. Беременные вынуждены часто просыпаться по ночам, чтобы сбегать в туалет, потому как с ростом плода увеличивается давление на мочевой пузырь.

К великому сожалению многие беременные женщины страдают нарушением сна. Особенно эта проблема актуальна на более поздних сроках. "Как спать при беременности?" – этот вопрос беспокоит всех беременных женщин.

Первым и самым важным правилом в нормализации сна это режим. Очень важно приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. Желательно начинать придерживаться режима сна уже на ранних сроках, организм привыкнет, и сам будет подсказывать, что пора уже спать. Также важно не пересыпать. Нормальный ночной сон, по рекомендации врачей, должен быть 8-9 часов.

Дневной сон не должен превышать 1 – 1,5 часов. Многие женщины страдают бессонницей ночью из-за того, что высыпаются днем.

Перед сном очень полезно, если это позволяет физиологическое состояние женщины, совершать небольшие пешие прогулки. Свежий воздух очень благотворно влияет на нервную систему, а спокойная ходьба является той минимальной физической нагрузкой, которая необходима в период беременности.

Если беспокоят боли в спине, перед сном врачи рекомендуют постоять на четвереньках. Это упражнение разгружает позвоночник и мочевой пузырь. Очень хорошо будет, если положить под живот большую мягкую подушку, тогда живот не будет висеть в воздухе. Это особенно актуально для женщин высокого роста.

Также для настройки на спокойный лад очень хорошо принять теплую ванну. После ванной стакан теплого молока с медом – это самое лучшее и натуральное снотворное для беременной женщины (если нет аллергии на мед).

Также перед сном стоит уделить время на общение со своим малышом. Можно послушать спокойную музыку, рассказать малышу как вы его любите, это успокоит кроху и даст вам возможность настроиться на сон. Не стоит в вечернее время решать насущные проблемы, нагружать мозг умственной деятельностью, читать книги, тем самым вы будоражите свою нервную систему и мешаете организму успокоиться.

Еще одним важным моментом для нарушения сна является вечернее переедание. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Если же нагрузить свой пищевой тракт, то он будет вынужден работать, чтобы переварить поступившую пищу, тем самым препятствуя нормальному сну. Вечернее переедание может стать причиной кошмарных сновидений. На ужин лучше употреблять легкоусвояемую пищу. Также стоит ограничить количество выпиваемой жидкости в вечерний период, тем самым отпадет необходимость часто просыпаться в туалет.

Желательно для сна выбирать удобную одежду из натуральных материалов. Использовать легкое одеяло, чтобы обеспечить комфортную для сна температуру тела.

Спальное место должно быть удобно и комфортно. Не должно быть никаких выпирающих металлических и деревянных перекладин. Матрац должен быть оптимальной жесткости.

Врачи рекомендуют спать на левом боку, тем самым обеспечивается правильная циркуляция крови и работа почек. Можно положить одну подушку под живот, а вторую между ног. Также для комфортного сна хорошо использовать специальные подушки для беременных. С их помощью можно найти оптимальную позу.