Здоровая диета для беременных

Сколько всего интересного и противоречивого мы узнаем о здоровом питании для беременных, если заглянем на страницы Интернета. Какие только мифы и легенды не появляются, если поговоришь с подругами в женской консультации. Поэтому давайте точно для себя определим, что можно, а что нельзя есть девушка в «интересном положении». Первый триместр Начало беременности и конец нормальной жизни. Многие женщины вспоминают это время с тревогой: некоторых тошнило вечером, других утром, а третьих вообще круглосуточно. Говорить о том, что нужно кушать в первый триместр не совсем правильно, так как девушек сейчас начинает тошнить даже от одного вида еды. Поэтому, если у вас нет каких-либо отклонений и беременность проходит нормально, то лучше всего слушать свой организм и удовлетворять все его потребности, даже если они вам кажутся странными. В случае недостатка каких-либо витаминов или полезных веществ, наш организм даст сигнал о том, что пора пополнять запасы. Если вы можете слопать за один присест 200 грамм морской капусты, хотя раньше не могли смотреть на нее без содрогания, то кушайте на здоровье – вашему организму просто недостаточно йода. А вот запасы кальция может успешно пополнить творог. Но нужно помнить, что следует осторожно относиться к различным травам: петрушка, например, может стать причиной выкидыша. Также на 9 месяцев забудьте про алкоголь, газированные напитки и энергетики, какими бы вкусными они вам не казались. Ученые доказали, что если во время беременности употреблять кофеин, то он может стать причиной серьезных патологий вашего будущего малыша. Второй триместр Как правило, к 3-4 месяцам беременности даже самый страшный и непобедимый токсикоз заканчивается, поэтому будущая мама может смело посветить время уходу за собой и организацией правильного питания. Желательно в это время кушать побольше молока и молочных изделий, так как малышу для роста и развития нужен кальций. Если же проигнорировать этот момент, то ребеночек станет забирать кальций из организма матери, что приведет к тому, что у женщины могут начать ломаться волосы, ногти и портиться зубы. Чтобы избежать дефицита железа и сохранить уровень гемоглобина в крови на достойном уровне, нужно налегать на свиную и говяжью печень, гранаты, зеленые яблоки, яйца, икру, гречку и зелень. Отличным источником аминокислот будет рыба (жареная, соленая, отварная). С каждым днем малыш растет и развивается, поэтому нужно подумать о сокращении калорийности рациона, чтобы малыш не превратился в откормленно пирожными и тортами «богатыря». И последнее: если неожиданно в середине беременности вас посетило непреодолимое желание съесть что-то совсем странное или даже несъедобное (мыло, зола, мел), то не нужно сразу думать, что вы сходите с ума. Лучше рассказать о таких желаниях своему лечащему врачу, чтобы он смог подобрать для вас подходящий комплекс витаминов, в которых нуждается ваш организм. Третий триместр И вот вы приближаетесь к родам, поэтому приходится ставить большие ограничения в вашем питании. Для начала потребуется ограничить употребление соли и жидкости. Это нужно из-за того, что нагрузка на внутренние органы увеличивается, поскольку подросший малыш начинает давить на вашу брюшную полость. Почкам работать становится сложнее, потому их надо щадить. Особое внимание сейчас нужно уделить и употреблению жиров. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мясо, выбирайте обезжиренные молочные продукты. Запекайте блюда, вместо того, чтобы их жарить. Также не нужно забывать про движение и гимнастику. В такое время лучше всего побольше двигаться и гулять, чтобы подготовить тело и мышцы к родам. И напоследок. Найдите себе хорошего гинеколога, который с радостью будет подбирать для вас меню и организовывать правильное питание на все время беременности.