ПоискПоиск по сайту

НавигацияЖенский журнал About-Lady » Здоровье женщины » Женские заболевания » Какие физические упражнения полезны при гипертонии?

24 апреля 2010

Какие физические упражнения полезны при гипертонии?

Какие физические упражнения полезны при гипертонии?Человек с гипертонической болезнью нуждается в физических упражнениях для поддержания здоровья, но при этом нужно помнить следующее:

• необходимы физические нагрузки, благодаря которым у человека снижается тревожное состояние, что очень важно для человека с гипертонией. Кроме того, они облегчают работу сердца, улучшают кровоснабжение, понижают холестерин и сахар в крови.
• ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями без консультации врача.
• необходимо чаще бывать на свежем воздухе, гулять в парках, отдыхать где-нибудь на природе.
• если после физических упражнений вы чувствуете недомогание, то нужно немедленно их и проконсультироваться с врачом.
• упражнения обязательно должны приносить вам радость, уверенность в себе.
• слушайте, что говорит вам ваш организм, не запускайте ваше здоровье.

Очень радует, что многие люди сейчас стали понимать, что физические упражнения при гипертонии необходимы. Но существуют определенные ограничения:
• нельзя подниматься в гору и тем более с грузом.
• нельзя заниматься ритмичной гимнастикой.
• нельзя делать такие упражнения при гипертонии, при которых происходит сокращение мышц без движения туловища и конечностей.
• нельзя поднимать тяжести.
• запрещаются упражнения при высоких и низких температурах воздуха.

Прочитав эти запреты, кажется, что делать вообще ничего нельзя. Но это не так.
Во-первых, вы должны чувствовать, что физические нагрузки приносят вам пользу, но никак не вред. Относитесь бережно к вашему здоровью.
Так какое физическое упражнение полезно при гипертонии?

Для людей с гипертонической болезнью очень полезно все нагрузки делать с отдыхом, лучше всего выбрать лыжные прогулки, катание на коньках, плавание, прогулка по паркам, лесам, ну и, естественно, ходьбу.
Ну, а если вы никогда в своей жизни не занимались спортом, вели малоподвижный образ жизни, необходимо начинать утро с гимнастики и как не странно это звучит, с гимнастики в постели.

Вот утренний комплекс упражнений.
Лежа на спине вытягиваем руки вдоль туловища. Раздвигаем как можно шире пальцы рук и ног, остаемся в таком положении некоторое время. И возвращаемся в исходное. Такое упражнение повторяется 3-4 раза.
Затем, оставаясь в положении лежа на спине, совершаем вращательное движение кистями рук и стопами ног.
После этого вытягиваем стопы и кисти. Стопу левой ноги и кисть левой руки вытянуть от себя и оставаться в таком положении несколько секунд, затем расслабиться. Тоже делаете и с правой кистью руки и стопой ноги. Повторяется 4-6 раз.
Затем медленно садимся в постели. Запрокидываем голову назад (медленно) и так же медленно опускаем ее вперед.

Не забывайте про отдых.
В положении сидя стараемся коснуться ухом плеча. Обратите внимание на слово стараемся, потому что если это не получается, то нужно просто делать как позволяет вам ваше тело. Повторяется упражнение 3-4 раза.
Медленно и аккуратно поднимаетесь с кровати, подтянитесь.
Медленный вдох и выдох, поднимаем руки вверх и опускаем. 5-6 раз
Заканчиваем упражнение, улыбаясь с хорошим настроением, начинаем день.

Но это утреннее упражнения. А какие физические упражнения полезны при гипертонии в течение дня? Мы уже говорили об этом, но образно, сейчас рассмотрим их более подробно.
Необходимо помнить про то, что нагрузка не должна быть слишком большой и резкой. Лучше всего тренироваться два-три раза в неделю.
И еще, обязательно необходимо вести дневник тренировок. Записывать за какое время вы проходите эту дистанцию, а через некоторое время вы должны увидеть сокращение своего времени прохождения.

Ходьба. На первых тренировках необходимо проходить 1600м бодрым шагом, но при этом не испытывая напряжения. Приблизительно на ваш маршрут должно уходить до 36 минут. Постепенно дистанцию нужно увеличивать, до того момента пока 3200 метров вы сможете с легкостью преодолеть приблизительно за пол часа. Не забывайте проверять ваш пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту.
Молодым людям, для достижения первых положительных результатов, необходимо несколько недель, а пожилым или ослабленным – несколько месяцев. После освоения данного этапа переходим к следующему.

Бег. Бег очень полезен для вен, артерий, капилляров. Из-за пассивного образа жизни они перестают работать. А бег способствует восстановлению их функций, следовательно, снижается риск закупорке кровяного русла.
Беговую нагрузку необходимо разрабатывать индивидуально, в соответствии с состоянием вашего организма и течением заболевания. Для этого лучше обратиться к вашему лечащему врачу.

Для людей, которые долгое время болеют гипертонической болезнью необходимо выполнять упражнения лежа в постели. Старайтесь много гулять, ходить пешком. Не перегружайте организм. И конечно, ведите дневник самоконтроля.
Помните, для вас сейчас самое главное движение. Движение – это жизнь.
Крепкого здоровья вам!

загрузка...

Комментарии: (0)

Похожие записи:
    Основные принципы правильной диеты Основные принципы правильной диеты
    С чего начинается диета? С понедельника… А ещё с недовольства собственным телом, режимом питания и здоровьем. В идеале, конечно же, начинать диету с похода к врачу – диетологу, сдачи анализов, и консультации у спортивного инструктора...

    Укрепить сердце во время беременности Укрепить сердце во время беременности
    Прекрасное состояние свободы. Беременность – это состояние гармонии души и тела, трепетного ожидания и безграничной нежности. Беременным можно всё: сердиться без повода и смеяться без причины, кушать котлеты с джемом (если очень хочется) и день..

    Основные правила ухода за телом Основные правила ухода за телом
    Правильный уход за телом заключается во внешнем и внутреннем его уходе. Внешний уход включает в себя уход за волосами и кожей, внутренний уход- это уход за организмом в целом. Только благодаря комплексному уходу за телом женщина будет выглядеть..

    Массаж груди во время беременности Массаж груди во время беременности
    Вы скоро станете мамой? И решили кормить своего кроху грудным молочком? Тогда время задуматься о подготовке груди к кормлению. Для этого необходимо делать массаж груди во время беременности...

    Лечение гипертонии с помощью голодания Лечение гипертонии с помощью голодания
    Самым распространенным заболеванием среди людей, достигших среднего возраста, является гипертония. Давление скачет при любом неблагоприятном воздействии на организм (изменении погоды, волнение, стресс)...

Добавление комментария




 
Авторское право