НавигацияAbout-Lady » Дети » Питание » Как правильно питаться школьникам?

24 января 2011

Как правильно питаться школьникам?

Как правильно питаться школьникам?

Дети ведут постоянно активный образ жизни. Их организм развивается и растёт, и для этого им требуется правильное и сбалансированное питание. Нужно чтобы с пищей школьник получал все необходимое количество витаминов и минералов.

Режим питания

Детям в возрасте от 7 до 11 лет идеальным будет принимать пищу 4-5 раз в день. Начать стоит с легкого завтрака дома. Примерно через 3 часа желательно, чтобы ребенок принял горячий завтрак в школе. Спустя пару часов школьник должен пообедать. Около 4-5 часов вечера не помешает небольшой полдник. Заканчивает цепочку питания ужин примерно в 7-8 часов вечера. Перед сном дайте малышу стакан молочной продукции. За сутки ребенок должен получить от пищи около 2500 ккал. Ребенку, который ведет активный образ жизни или занимается спортом необходимо до 3000 ккал в день.

Чем лучше питаться?

Как правильно питаться школьникам?

На завтрак дома можно приготовить несколько блинчиков или сырников. Старайтесь, чтобы за столом обязательно были фрукты и овощи (свежие яблоки, помидоры и огурцы надежный источник витаминов). Из напитков предпочтительно выбрать чай или компот.

В школе завтрак должен быть горячим. Приготовленная свежая булочка или пицца подойдет для этой цели, а творог или молоко пополнят организм микроэлементами.

Обедать школьнику желательно дома (большой перемены для этого должно быть достаточно). Полноценный обед должен состоять из тарелки борща или супа. Источником углеводов послужит пару кусочков хлеба. На второе подойдет салат из овощей и мясная продукция (вареная говядина или курица, тушёная рыба), а также рисовая или гречневая каша. Десерт может состоять из сдобной булочки с чаем.

Ужин не должен отягощать желудок вашего ребенка перед сном. Немного мяса или рыбы с овощами и отварной картошкой. На ночь предложите ребенку ряженку или кефир с чем-нибудь мучным. Молочные продукты могут быть представлены и в виде йогуртов и творога.

Чтобы повысить аппетит у ребенка старайтесь красиво оформить ваши блюда. Подавайте еду не слишком горячей или остывшей, комнатная температура пищи способствует ее лучшему усвоению. Не заставляйте ребенка есть те продукты, которые он не хочет, а постарайтесь найти им замену с тем же содержанием нужных веществ.

Основные продукты, которые должны присутствовать в рационе.

Мясо птицы, рыбы, говядина и свинина - как основной источник белков в организме (необходим для строения клеток). Рыба еще и как ценный источник фосфора (в организме отвечает за крепость костей и работу нервных клеток). Фрукты и овощи как главный источник витаминов и минералов, необходимых для полноценного развития. Кисломолочные продукты как источник кальция (необходимого для роста организма) и микроэлементов.

Стоит исключить из питания ребенка продукты быстрого приготовления (лапшу, пюре). Старайтесь ограничить употребления чипсов и различных сухариков. Не добавляйте в пищу много соли и перца. Слишком жареные блюда тоже могут быть вредны для желудка.

Вывод

Исходя из всего написанного, постарайтесь составить правильно питание для своего ребенка. Но главное не перестарайтесь. Даже если ребенок ведет очень активный образ жизни или кажется, вам худым, не стоит перекармливать, ему будет вполне достаточно 2500 – 3000 Ккал в день. Не балуйте ребенка сладостями в больших количествах, а постарайтесь, приучить его к фруктам. Надеюсь, статья поможет в выборе продуктов рациона вашему ребенку.

Автор: Хлебников Олег

загрузка...
Добавление комментария




 
Авторское право